Dieta în sindromul ovarului polichistic (SOPC) e un subiect extrem de dezbătut. Asta deoarece sindromul în sine se manifestă în foarte multe forme, astfel că e imposibil să găsești o abordare bună pentru toată lumea. Astea fiind spuse, o dietă echilibrată e esențială în orice dezechilibru hormonal, dar mai ales în SOPC. Pentru a te vindeca, trebuie mai întâi să afli ce tip de SOPC ai. Asta deoarece în cazul celor cu rezistență la insulină va fi potrivit un tip de dietă mai sărac în carbohidrați simpli, dietă care nu e necesară cuiva cu DHEA-S mărit de exemplu. Există alimente ce ar trebui evitate de toate femeile care se confruntă cu un dezechilibru hormonal.

REDU CONSUMUL DE ZAHĂR

Știu că te așteptai la asta. Zahărul e o sursă puternică de inflamație, ultimul lucru de care are nevoie cineva care se confruntă cu SOPC. Știu ce te gândești: „am nevoie de ceva dulce din când în când.” Și înțeleg, sunt la fel! Scopul aici nu e să ne concetrăm pe eliminarea completă a tot ce are gust dulce. Poate nu vei reuși nici măcar să elimini complet zahărul, mai ales la început. Dacă vei încerca, există riscul ca toată dieta să se transforme într-un eșec. Ia-o încet! Elimină dulciurile procesate. Înlocuiește-le cu un pic de ciocolată neagră, fructe – crude sau chiar și uscate în moderație. Curmalele de exemplu, sunt minunate pentru când ești înnebunită după ceva foarte dulce.

Dacă ai rezistență la insulină, s-ar putea să fie nevoie să fii puțin mai strictă cu tine însăți. Fă combinații inteligente și când simți că vrei neapărat ceva dulce, asigură-te că de fapt nu ți-e foame, sau chiar sete. Și în afara cazului în care știi că mănânci prea mult față de necesarul zilnic, nu reduce prea mult numărul de calorii. Mai degrabă concentrează-te pe a înlocui alimentele nesănătoase cu cele sănătoase. Înlocuiește carbohidrații simplii cu cei complecși. Redu carbohidrații în favoarea proteinelor și a grăsimii.

ELIMINĂ LACTATELE DE VACĂ

Cum am mai spus în alte articole, lactatele de vacă reprezintă o sursă de inflamație. Dacă ai tipul de SOPC inflamator lactatele sunt groaznice, dar pot face la fel de mult rău și la cel cu rezistență la insulină. Înlocuiește-le cu lactate de cocos sau migdale, dar uită-te și la ingrediente. Multe din aceste înlocuitoare au foarte multe E-uri, care vor face mai mult rău decât bine. O alternativă cu risc mai scăzut de chimicale o reprezintă lactatele de oaie și de capră. Ambele au un conținut mai ridicat de grăsimi, ceea ce înseamnă că te vei simți sătulă mai mult timp ȘI glicemia va fi mai echilibrată – un lucru esențial pentru femeile cu SOPC.

REDU SAU ELIMINĂ GLUTENUL DACĂ AI TIP INFLAMATOR DE SOPC

Glutenul nu e sursa tuturor relelor cum spun unii. Așa că nu sunt întru totul de acord cu a-l elimina. Totuși, este dovedit că glutenul este inflamator iar unele femei reacționează mai mult ca altele. Încearcă să îl elimini o perioadă (preferabil 1-2 luni) și vezi ce se întâmplă când îl reintroduci. Te balonezi? Devii letargică? Astea sunt doar câteva semne că ai o intoleranță la gluten și că ar trebui să-l eviți. Dacă ai nevoie de mai multe motive să elimini glutenul, citește acest articol pe siteul PCOS Diva.

NU TE INFOMETA

Probabil cel mai important lucru de reținut când vorbim de dieta în sindromul ovarului polichistic e să NU te înfometezi. E o tentație foarte mare la femeile cu rezistență la insulină, care de obicei au și probleme de greutate și mulți medici le încurajează să slăbească rapid. E demonstrat însă că dietele rapide, de înfometare, nu duc la nimic bun și vei pune la loc totul mai devreme sau mai târziu. În plus, dacă persiști prea mult timp în acest tip de dietă, poți ajunge la amenoree hipotalamică. Găsește o dietă echilibrată, cu care să poți trăi ani de zile fără probleme.

AI GRIJĂ CE MĂNÂNCI LA MICUL DEJUN

Sunt convinsă că ai tot auzit de importanța micului dejun și că nu ar trebui să sari peste ele. Pentru cele cu SOPC micul dejun e și mai important. Cheia e să-ți menții glicemia echilibrată pe parcursul zilei. Ideal, vrei un mic dejun după care să te simți sătulă până la prânz. Dacă nu ești sigură, testează diverse variante. Există de exemplu, femei care beau un smoothie proteic și se simt perfect 4-5 ore. Eu nu sunt una din ele. Dacă beau un astfel de smoothie, o să îmi fie foame în maxim o oră. Așa că știu că trebuie să aleg altceva, sau măcar să îl completez. Un exemplu de mic dejun echilibrat poate să includă o omletă cu avocado și pâine fără gluten sau un cartof dulce. Poate preferi un iaurt de capră cu o banană și multe nuci. Poți găsi și variante vegane, doar să te asiguri că incluzi toți nutrienții.

VREI MAI MULTE IDEI PENTRU DIETA ÎN SINDROMUL OVARULUI POLICHISTIC?

Abonează-te la newsletter pentru a primi articole noi direct pe email. În plus, vei primi și o broșură gratuită cu bazele metodei simpto-termale ca să-ți poți cunoaște cu adevărat corpul. Vor urma multe articole pe această temă, pentru că sincer, e un subiect foarte larg, imposibil de acoperit într-un singur articol. De asemenea, ca abonată, vei fi prima care va afla când se va lansa la un preț special noul program de coaching pentru femei cu SOPC (și nu numai)!

Pin It on Pinterest

Share This