Dereglările hormonale precum sindromul ovarului polichistic, amenoreea hipotalamică, amenoreea secundară, sindromul premenstrual (da, SPM-ul e o dereglare hormonală, nu e ceva normal) au cauze multiple, deseori catalogate de medici drept „necunoscute” sau genetice. Sigur, există anumite aspecte care țin de genetică și cu care putem lupta destul de puțin. Dar restul nu e chiar atât de misterios și nici de imposibil de tratat.

Dieta e de multe ori un factor extrem de important in dereglările hormonale. Atât ca și factor declanșator – o dietă nepotrivită poate cauza o grămadă de probleme – dar și ca ajutor de vindecare. Dar hai să o luăm pe rând.

Ce sunt și ce nu sunt dereglările hormonale?

Ce sunt dereglările hormonale, pe românește și simplu spus, orice e ieșit din comun, orice îți cauzează discomfort din punct de vedere hormonal. Aici includem și anumite lucruri văzute de societate drept normale pentru femei, cum ar fi sindromul premenstrual (va urma un articol mai pe îndelete despre acest subiect). Așa că, dacă ai simptome precum:

  • cicluri menstruale mai lungi de 35 de zile sau mai scurte de 21;
  • sângerări abundente (adică un tampon mare nu-ți ajunge nici 4 ore);
  • sângerezi prea puțin – adică menstra durează doar 1-2 zile și e foarte ușoară, poate mai degrabă roz sau maro decât roșie;
  • dureri de sâni foarte mari înainte de menstră;
  • schimbări bruște de dispoziție sau schimbări foarte puternice de dispoziție (altfel spus, dacă devii altă persoană înainte de menstră, mai tristă, mai nervoasă) atât de mari că îți afectează viața de zi cu zi;
  • chisturi ovariene;
  • fibrom uterin;
  • și altele

…ai o dereglare hormonală. Probabil dacă ai ajuns aici știai asta oricum.

Ce nu sunt dereglările hormonale? Simplu: nu sunt normale. Nu mă interesează cât sunt de comune. Nu contează că toate femeile pe o anumită linie din familia ta au fost la fel până la stră-stră-stră-stră-stră-stră-bunica ta. Faptul că o problemă e comună, nu înseamnă că e normală. Da, probleme precum rezistența la insulină (comună în sindromul ovarului polichistic) e genetică, se poate moșteni. Dar ea se poate evita sau vindeca prin dietă și mișcare. Până să vorbim de rolul de vindecare al dietei, hai să vorbim despre efectele negative ale acesteia.

Când dieta ne îmbolnăvește

Există două dereglări hormonale majore care sunt influențate de dietă:

Prima (SOPC), e influențată de o dietă greșită, prea bogată de obicei in zaharuri sau în alimente inflamatorii precum glutenul și lactoza. Dacă există rezistență la insulină lucrurile sunt clare, iar reducerea carbohidraților simpli e o necesitate. Dacă nu există, atunci e posibil ca problema să fie doar la inflamație. Aceasta e oricum o componentă majoră la oricine are SOPC, iar adoptarea unei diete antiinflamatorii ar trebui să fie unul din primi pași spre vindecare.

A doua e generată de prea puțină mâncare. Aici nu există nicio componentă genetică. Pur și simplu, la un moment dat corpul primește mult prea puțini nutrienți în raport cu necesarul său. După un timp simte infometarea ca fiind prea mult și sistemul reproductiv e oprit. Pentru că foarte puțini medici vor să analizeze acest aspect în viața unei femei, pentru că trăim într-o cultură care ridică statui femeilor anorexice, de multe ori amenoreea hipotalamică e lăsată să devină o problemă gravă.

Tratamentul cel mai comun sunt anticoncepționalele care permit femeii să continue în comportamentul alimentar negativ, subnutrindu-se constant. Se ajunge la momentul în care trebuie să renunțe la anticoncepționale, fie pentru că dorește un copil, fie datorită efectelor secundare, iar amenoreea hipotalamică e tot acolo. Doar că acum e deja o problemă veche și gravă. Conversație dintre ovare și hipotalamus a rămas oprită de foarte mult timp, peste ea s-au interpus contraceptivele, iar corpul rămâne blocat în infertilitate.

O dietă nepotrivită poate avea și efecte mai mici. De exemplu, multe femei spun că după sărbătorile de iarnă, în ianuarie, au o menstră abundentă, dureroasă și chiar un SPM dur cu care nu se confruntă de obicei. Oare ce facem diferit în luna premergătoare? O fi că mesele de Crăciun, alcoolul și lipsa de mișcare pot avea o influență…?

Cum să ameliorezi dereglările hormonale prin dietă

Exact ce să faci depinde mult de problemele cu care te confrunți. Așa că hai să o luăm pe rând.

Sindromul ovarului polichistic

Despre dieta în sindromul ovarului polichistic am mai scris de nenumărate ori aici, așa că n-o să mai insist prea mult. Pe scurt, începe prin a renunța la alimente procesate. Asta îți va reduce zaharurile, glutenul și carbohidrații simpli în general. Alege mâncare pe care o găsești simplu în natură. Apoi, dacă există rezistență la insulină, începe să reduci mai mult carbohidrații, dar ai grijă să nu cobori prea mult pentru că îți vei stresa suprarenalele care vor produce apoi prea mult cortizol. Dacă ai semne de inflamație, adoptă o dietă antiinflamatorie. Scapă de gluten, lactate de vacă (nu, nu vei avea deficit de calciu), zahăr și alcool.

Amenoreea hipotalamică

Pentru a o preveni: NU te infometa. NU merge niciodată sub necesarul tău zilnic de calorii. Dietele de 1200 kcal în care nimeni nu te întreabă câtă mișcare faci sau cât stres ai în general în viață îți distrug sănătatea încet și sigur.

Nu elimina grăsimile complet. Sistemul reproductiv are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a funcționa corect.

Iar dacă ai căzut în plasa dietelor drastice și ai deja AH, cel mai bun lucru e să începi să mănânci! De preferat peste 2000 kcal pe zi, chiar 2500 kcal. Da, te vei îngrășa, dar doar așa îți vei recupera sănătatea hormonală. O dată ce lucrurile revin la normal, vei putea să mai tai din calorii, dar va trebui foarte mulți ani din acel moment să ai grijă cât și cum tai.

Te rog nu uita că AH nu e doar o problemă a dietelor ci și a celor care fac mult sport. Atletele se confruntă frecvent cu ea, dar poate apărea și la o femeie care începe un nou program de sport intens mai ales dacă e combinat cu o dietă nouă, mai restrictivă.

Alte dereglări hormonale

Celelalte dereglări hormonale nu au neapărat așa un set strict de reguli. O dietă echilibrată, bogată în alimente naturale, fără chimicale, e un prim pas spre sănătate în aproape orice problemă.

În continuare, aș sugera să vezi ce anume îți provoacă problemele. Reluând exemplul de mai sus cu numărul mare de femei care au probleme în luna ianuarie, încearcă să notezi ce simptome ai la fiecare ciclu și să vezi ce ai făcut diferit înainte de un ciclu cu simptome mai rele. Asta îți va spune de unde apar problemele: poate nu tolerezi alcoolul, sau poate ai mâncat mai mult sau mai puțin ca de obicei.

Nu uita că dereglările hormonale nu țin doar de dietă

S-ar putea și să descoperi că problemele nu au avut nimic de-a face cu dieta. Pentru că nu totul pornește de aici. Da, multe probleme se diminuează cu o dietă sănătoasă. Dar dacă ești extrem de stresată constant și nu faci nimic pentru a te relaxa, corpul va secreta tot mai mult cortizol care va porni o serie de reacții în organism de o să te miri ce simptome ciudate ai.

La fel, degeaba mănânci cea mai sănătoasă mâncare dacă nu faci deloc mișcare – excepție aici fac cele cu amenoree hipotalamică. Ele trebuie să se abțină de la sport, pentru a nu stresa și mai mult organismul.

Ce e important de reținut, legat de dietă e că ea ne poate vindeca dar ne poate și îmbolnăvi. Mai toți cei care spun asta se referă la probleme cu colesterolul, trigliceridele și sistemul digestiv în general. Dar sănătatea aparatului reproductiv feminim e foarte strâns legată de dietă.

Sigur, nu toată lumea reacționează la fel. Există oameni care beau și mânâncă junk food o viață și nu au probleme, iar alții care le gustă de câteva ori pe an și tot se trezesc cu colesterol mărit. La fel și la noi femeile, unele pot să mănânce ce vor fără probleme, iar altele avem simptome după o simplă felie de pâine albă sau un pahar de vin. Contează să ne găsim specificul, să ne înțelegem corpul și să acționăm în consecință.

Coaching

Nu știi încotro să o iei, simți că ai nevoie de ajutor pentru a te asigura că ești pe drumul cel bun cu dieta sau antrenamentul? Vrei un program adecvat problemelor tale? Mai am câteva locuri disponibile pentru consiliere 1-1!

Pin It on Pinterest

Share This