Când ne gândim la fazele ciclului menstrual, majoritatea avem în minte menstra, sindrom premenstrual și zilele normale. În realitate, fiecare ciclu menstrual e format din patru faze. De ce ar trebui să-ți pese? Pentru că fiecare fază are caracteristicile sale iar înțelegerea lor te poate ajuta să ai un ciclu mai bun, să fii mai eficientă la muncă și la sală, mai sănătoasă și mai fericită.

Faza menstruală

E faza pe care toată lumea o cunoaște, începe în prima zi când observi sânge și se încheie când menstra se oprește. Spottingul nu e considerat o parte a menstruației, nici cel dinainte nici cel de după. Multe femei urăsc această fază pentru că în vremurile noastre trebuie să ne comportăm exact la fel în orice zi a lunii. Nu-ți voi spune să-ți iei zile libere la ciclu, nici să-ți schimbi jobul. Dar sunt câteva moduri prin care poți ajuta organismul să treacă mai ușor prin această fază.

Anotimpuri

O abordare interesantă este de a vedea fazele ciclului menstrual ca anotimpuri. Fiecare fază corespunde unui anotimp, menstruația fiind echivalentă cu iarna. Așadar, cum am defini iar, cum ne comportăm? E cu siguranță un sezon în care ne retragem parcă, stăm mai mult acasă, poate chiar dormim mai mult. (Hai să facem abstracție de la perioada sărbătorilor!) Din perspectiva dietei, iarna mâncăm alimente calde, supe, ciorbe și mâncăruri mai grase. Poate este și acesta un motiv pentru care sărbătorile de iarnă sunt atât de axate pe mâncare.

De ce contează?

Cum incorporezi asta în stilul tău de viață, mai ales când sezoanele tale nu se potrivesc cu anotimpurile? E chiar foarte ușor. În timpul fazei menstruale ar trebui să o iei un pic mai ușor. Cu mii de ani în urmă, când societatea era matriarhală, femeile se retrăgeau într-un spațiu sacru în această fază. Era o perioadă de eliberare, de meditație și de „încărcare a bateriilor”. Nu putem faze asta azi, dar putem pune accentul pe relaxare, pe a avea grijă de noi înșine.

E o perioadă perfectă pentru meditație, yin yoga, băi lungi la lumina lumânărilor. Mănâncă alimente mai calde, cu accent pe grăsimi sănătase. Dacă e vară poți opta pentru grăsimi precum avocado, sau poți adăuga unt de migdale sau chiar puțin ulei de cocos în smoothie. În ceea ce privește munca, e o perioadă perfectă pentru analiză, pentru concluzii. Încearcă să nu te judeci dacă ceva nu a ieșit bine. Poți scrie într-un jurnal dacă simți nevoia.

Faza foliculară

Următoarea fază e cea foliculară. Începe în prima zi fără menstră, chiar dacă mai ai spotting. Continuând cu analogia sezoanelor, faza foliculară e primăvara. Acesta e un anotimp al înoirii, natura înflorește, se renaște, vremea e mai caldă, zilele mai lungi. Vei începe să petreci mai mult timp în aer liber, să mănânci mai multe legume și mâncăruri mai ușoare în general.

Și exact asta ar trebui să faci în faza foliculară. Chiar dacă e iarnă afară, poți opta pentru antrenamente ușoare de cardio, care să mimeze primele ieșiri în natură de primăvara. Estrogenul e în creștere, ai mai mult chef să interacționezi cu cei din jur, nu mai vrei să te retragi în casă așa de mult. În ceea ce privește munca, e faza perfectă pentru planificarea.

Atenție

Aceasta e faza care poate să difere cel mai mult ca lungime. În mod normal, la un ciclu perfect, are 7-10 zile. Dacă însă ai un ciclu mai scurt, va fi și ea mai scurtă. La fel, la ciclurile lungi, cu ovulație întârziată, faza aceasta e mai lungă. Nu uita că nu menstra în sine e întârziată, ci ovulația. După ovulație, la 10-14 zile vei avea menstră. Asta, desigur, dacă nu rămâi însărcinată.

Ovulația

Cea mai dinamică dintre fazele ciclului menstrual este ovulația. Echivalentă cu vara, e o perioadă plină de energie, timp petrecut afară alături de alții. E perioada perfectă pentru socializare. Chiar și cele mai introvertite vor sesiza că sunt mai înclinate spre a petrece timp cu alții în această fază. Mâncarea ar trebui să fie mai ușoară (atenție, nu mai puține calorii, mai ușoară ca și consistență). Antrenamentele pot deveni mai intense. Este și o perioadă creativă și e perfectă pentru a începe noi proiecte. E o fază scurtă, durând doar vreo 3-5 zile. E cunoscută și ca perioada fertilă, durând câteva zile înainte de ovulație și ziua O în sine.

Faza luteală

Ultima fază, echivalentă cu toamna este de obicei și cea mai lungă, durând 10-14 zile. Progesteronul crește și vei începe să simți unele schimbări în corp. În prima parte vei avea încă multă energie. E o perioadă perfectă pentru antrenamente intense de genul HIIT și forță. Pe măsură ce te apropii de faza menstruală, vei simți un declin de energie și ar trebui să treci încet spre antrenamente mai ușoare de genul yoga și pilates. E important să îți asculți corpul, dacă cere o pauză, dă-i, altfel continuă! Atenția e sporită în această fază iar munca ar trebui să meargă ușor.

Dezechilibre hormonale care pot altera faza luteală

Faza aceasta e strict dependentă de nivelul de progesteron. Dacă e mult prea jos, faza luteală va fi mai scurtă de 10 zile. E o problemă destul de gravă, mai ales dacă îți dorești un copil pe viitor, pentru că s-ar putea să nu poți duce sarcina la capăt și chiar să ai avort spontan. Aici te poate ajuta metoda simpto-termală. Îți vei da seama exact când ai avut ovulație și deci, cât ține faza luteală.

Dacă progesteronul e ușor scăzut, dar nu așa mult ca mai sus, s-ar putea să te confrunți cu spotting în faza luteală. Chiar dacă nu e la fel de grav, ar trebui investigată problema. De asemenea, dacă te confrunți cu sindrom premenstrual, mai ales cel care îți întrerupe parcă ritmul normal al vieții, e un semn clar de dezechilibru hormonal.

Ca încheiere

Să știi care sunt fazele ciclului menstrual te poate ajuta să ai o viață mai echilibrată, să fii mai eficientă la muncă, mai sociabilă, să ai o dietă mai echilibrată. Dacă iei anticoncepționale hormonale fazele nu ți se aplică. În cazul în care vrei să renunți la ele în viitorul apropiat, poți mima fazele ciclului menstrual pentru a-ți ajuta corpul să intre mai ușor în ritm.

De asemenea, dacă te confrunți cu amenoree, sincronizarea cu fazele ciclului poate fi de mare ajutor. Nu va fi un tratament rapid și trebuie să descoperi problemele care duc la amenoree, dar e un prim pas. Cum te sincronizezi dacă nu ai deloc menstră? Poți folosi fazele lunii de exemplu. Luna plină e considerată de obicei perioada ovulației, iar cea nouă a menstrei. Așa că, fie vezi cum e luna și începi exact de unde ar trebui să fii, fie aștepți prima lună nouă și începi de acolo.

Pin It on Pinterest

Share This