Sărbătorile de iarnă – un timp pentru familie, cadouri și iubire. Dar și o perioadă stresantă, cu muncă, puțin timp pentru sport, program aiurea și muuultă mâncare. E ca și cum tot ce ai evitat tot anul vine la pachet într-o singură lună. E o perioadă grea pentru oricine! Adică, să fim serioși, cine nu s-a plâns măcar o dată de kilogramele acumulate de Crăciun? Sau despre oboseala care apare pentru că încerci să faci tot – job, cumpărături, gătit, curățenie, vizite? Știi ce e și mai greu? Când te confrunți cu sindromul ovarului polichistic și urmezi o dietă și un stil de viață pentru a-i reduce simptomele. Cum poți face în așa fel încât să nu dai cu piciorul la tot progresul de până acum? Evident, fără să renunți complet la sărbători? Se poate! Iată un mic ghid de sărbători pentru femei cu sindromul ovarului polichistic.

Du mâncare gătită de tine la ocazii

Dacă urmezi o dietă specială pentru SOPC, mai ales una la care știi că va fi greu să mănânci ce au gătit alții, cea mai bună soluție e să gătești tu însăți și să duci cu tine. Dacă gazda nu e genul care să aprecieze un asemenea gest, sau nu se practică în familia voastră, propune tu o mică provocare pentru anul ăsta. Convinge-i pe ceilalți să facă la fel, să nu mai cadă toată povara pe gazdă! Avantajul e că mâncarea va fi mai variată și evident vei avea mâncare pe care știi că o poți mânca.

Dacă cineva te șantajează ca să îi guști mâncarea (genul „am gătit cu iubire”, „m-am gândit la tine când am făcut asta”, „am muncit mult”, etc) explică politicos că ai problemă medicală și că îți va face rău acea mâncare. Dacă vor să afle mai multe, iar tu nu vrei să pierzi vremea cu explicații poți spune ceva de genul: „Hai să nu transformăm discuția în una despre boli. Suntem aici să ne bucurăm unii de alții, mâncarea e doar un instrument.” Improvizează și modifică în funcție de interlocutor. Pentru unii poate fi nevoie de mai multă politețe, altora îți poți permite să le spui doar că nu e treaba lor. Pentru că, sincer, chiar nu e!

Când nu poți duce mâncare

Uneori se întâmplă, oricât te-ai pregăti să apară ceva neașteptat. Iată câteva moduri de a mânca pentru SOPC chiar și în aceste situații:

  • pune cât mai multe legume în farfurie – crude, fierte, chiar și prăjite.
  • proteine – la masa de Crăciun pentru noi românii e destul de ușor să mâncăm destulă carne. Nu trebuie să îți fie teamă de carnea de porc dacă nu ai, pe lângă SOPC, alte probleme care te împiedică să mănânci grăsimi.
  • renunță pe cât posibil la brânzeturi și smântână. Poți mânca sarmale și fără smântână, crede-mă!
  • alege mămăliguța în locul pâinii, asta mai ales dacă ai început să reduci glutenul pentru a mai scăpa de inflamația din SOPC. Are conținut ridicat în carbohidrați, e drept, dar decât să alegi și gluten și carbohidrați, mai bine doar una din două.
  • alege fructele la desert sau chiar prăjituri raw vegane. Aceste prăjiturele arată la fel de bine ca cele obișnuite, doar că nu au nici gluten nici lactoză. În plus, majoritatea sunt îndulcite fie chiar cu fructe fie cu miere sau zahăr de cocos, alternative mult mai sănătoase decât zahărul alb. Iar dacă e să faci o excepție de Crăciun de la dieta săracă în carbohidrați, fructele sunt modul perfect de a o face.

Limitează alcoolul

Un ghid de sărbători pentru femei cu sindromul ovarului polichistic trebuie să includă discuția despre alcool. Acesta ar trebui limitat sau chiar evitat întrucât crește nivelul de estrogen și dă peste cap echilibrul hormonal și așa fragil. Dacă chiar bei un pahar de șampanie de Revelion sau unul de vin la Crăciun, nu-ți face griji. Limitează-te însă la atât.

Fă mișcare

Trebuie să încludem și sportul într-un ghid de sărbători pentru femei cu sindromul ovarului polichistic! Știu că e tentant în această perioadă, mai ales după toată munca dinainte de sărbători. Dar la fel de bine poți petrece timp cu familia ieșind afară la o plimbare. Prea frig/inghețat? Mergi la o sală sau alege câteva clipuri de pe YouTube și fă acasă. Chiar și dansul ajută la arderea caloriilor și în plus e și distractiv. Dacă ai un plan de sport pe care îl urmezi, încearcă să nu te stresezi prea tare dacă nu ții pasul în această perioadă.

Ascultă: important e să faci mișcare! Cum anume – sunt doar detalii. Poate ești prea stresată, prea ocupată, alergi toată ziua la cumpărături sau în vizite. Toate astea vor aduce un stres în plus pentru corpul tău. Așa că dacă simți că nu mai reziști să faci exerciții intense, probabil chiar așa e. Ia-o mai încet și fă exerciții de relaxare sau yin yoga. Câteva exerciții ușoare de stretching pentru mușchi și încheieturi pot face minuni. Dacă dimpotrivă ai o zi în care doar șezi și mănânci, poți să faci ceva mai intens ca sport. Echilibrul e cheia în tot ce faci! Dacă nu știi de unde să începi îți recomand un clip video cu exerciții de yoga special pentru sărbători.

Nu uita să dormi!

De multe ori uităm de importanța somnului când vine vorba de SOPC sau de sănătate în general. Ascultă-mă: poți să ai cea mai perfectă dietă, să lucrezi cu un antrenor personal la sală și să iei toate suplimentele. Dacă nu te odihnești, nu dormi destul, te sabotezi și lucrezi degeaba. În plus, se știe deja că oboseala cronică e un simptom al SOPC. Așa că nu înrăutați situația dormind prea puțin. Câteva nopți târzii în acest sezon nu o să distrugă progersul făcut, atâta timp cât ai grijă să compensezi și să te odihnești destul după aceea.

Bucură-te de viață

Discutând atât de mult despre cum să treci peste sărbători având SOPC și cum să nu te autosabotezi riscăm să uităm cel mai important lucru: să ne bucurăm de viață! Acest sezon ar trebui să fie despre mulțumire, bucurie, a da și a primi. Amintește-ți să pui asta pe primul loc. Iar dacă asta înseamnă că mănânci o prăjiturică ce nu se încadrează în dieta ta, asta e. Bucură-te, acceptă, și treci mai departe. O prăjitură nu va strica progresul dintr-un an întreg. Asta nu e însă o invitație deschisă să mănânci fără oprire toată luna decembrie. E o invitație la moderație. O mentalitate de restricție va avea urmări negative pe termen lung, chiar dacă mănânci dieta perfectă.

Ești mai mult decât un diagnostic, așa că bucură-te de viață!

Luna asta voi lansa o carte „Understanding PCOS”. Va fi disponibilă pentru început doar în engleză, dar dacă există suficient interes, o voi traduce în luna ianuarie și în limba română. Cartea e un ghid despre principalele tipuri de sindrom de ovar polichistic, simptome, medicație, suplimente, analize de sânge și dieta, sportul și stilul de viață te pot ajuta să te vindeci. Va conține și un capitol dedicat familiei și prietenilor celor cu sindrom de ovar polichistic, ca să îi ajute să înțeleagă mai bine acest diagnostic complicat. Pentru abonați va fi disponibil o mostră gratuită, așa că nu mai aștepta și abonează-te! Iar dacă vrei să fie disponibilă și în română, trimite-mi un mesaj

Ai nevoie de ajutor?

Am câteva locuri disponibile pentru coaching 1-1. Află mai multe și programează-te la o primă discuție grauită.

Pin It on Pinterest

Share This