Prezentare generală

Sindromul ovarului polichistic (SOPC) este cel mai adesea asociat cu infertilitate și probleme de greutate. Stresul este însă o problemă la fel de mare, dar este din păcate ignorat de majoritatea medicilor. Astfel, femeile cu SOPC rămân de multe ori nesigure de ele, simțindu-se singure în lupta cu acest sindrom. Hormonii și emoțiile sunt interconectate și oricine îți spune altceva nu are idee despre ce vorbește. În plus, anxietatea și depresia sunt alte probleme de care multe femei cu SOPC cu confruntă. Simptome confuze, uneori rușinoase, infertilitatea și oamenii care nu înțeleg sunt rețeta unui dezastru.

Femeile cu sindromul ovarului polichistic se simt adesea obosite, au dificultăți în gestionarea stresului, au mai puțină răbdare și schimbări de dispoziție bruște. Problema devine și mai mare întrucât li se spune că asta e normal, obișnuit, că nu au o problemă și trebuie să să calmeze. Dacă ai auzit așa ceva, să știi că nu ești singură. Nu e totul în imaginația ta, nu ești nebună, nici isterică! Sunt simptome ale SOPC, care pot fi diminuate. SOPC nu se poate vindeca, dar poți să obții remisia simptomelor. Schimbări ale stilului de viață, inclusiv ce mănânci, ce sport faci și relaxarea sunt esențiale pentru asta.

De ce e esențial să gestionăm stresul în sindromul ovarului polichistic

S-a dovedit că există o legătură clară între SOPC și stresul cronic, la fel ca riscul crescut de Alzheimer, probleme cardiace și îmbătrânire prematură. Înainte să te panichezi, trebuie să știi că e posibil să gestionezi stresul în sindromul ovarului polichistic. Ești mai predispusă la el, dar asta nu înseamnă că te afli în fața unei misiuni imposibile. Dimpotrivă!

Despre schimbările pe care trebuie să le faci în dietă dacă ai SOPC am mai vorbit. Există mâncăruri care ne afectează stare de spirit – de exemplu cafeina poate crește anxietatea. În cazul stresului însă, dieta e doar una din componentele pe care trebuie să te axezi. Poți să mănânci dieta perfectă, dar dacă nu urmărești să gestionezi efectiv stresul, va deveni o problemă cronică.

Schimbări ușoare ale stilului de viață care te ajută să faci față situațiilor stresante

Prioritizează relaxarea

Nu, nu îți spun să renunți la job, să-ți părăseșto partenerul sau să lași copii în grija bonelor. Să pui pe primul loc relaxarea și grija față de tine nu înseamnă asta. Noi femeile suntem incredibil de pricepute să ne punem pe ultimul plan. Trebuie să avem grijă întâi de cei din jur și abia apoi de noi. Când te-ai uitat ultima dată la programul săptămânal și ai scris acolo ceva ce se poate nu „timp pentru tine”? Când ai făcut ultima dată o prioritate dintr-o activitate pe care TU ți-o doreai?

De obicei când ne facem programul pe săptămâna următoare începem cu sarcinile de la lucru, apoi avem cumpărături, treburi casnice, apoi apare un prieten care are nevoie de ajutor. Și, fără să ne dăm seama, săptămâna e plină și e împărțită doar între „trebuie să fac asta, ar trebui să mă ocup de asta”. E timpul să includem și „vreau să fac asta” pe lista aceea. Câte un lucru pe rând, o activitate pe săptămână. Sau mai mult, dacă programul îți permite. Ce vreau să spun e că nu trebuie să faci niște schimbări imense. Ia-o încet, începe de unde ești. Vei surprinsă ce bine te vei simți!

Meditează

Un mod ușor și rapid de a te calma în situații stresante e meditația. Nu trebuie să fie ceva complicat. Nu îți trebuie o camera specială, haine de yoga, nici nu trebuie să șezi pe saltea într-o anumită poziție. Meditația poate fi făcută oriunde, oricând, chiar și cu ochii deschiși, concetrându-te pe respirație.

Fă sport

Asta e chiar ușor de inclus în program. Totuși, ai grijă să nu faci din sport o activitate stresantă. Nu o face doar pentru a slăbi sau pentru a câștiga masă musculară. E o capcană în care cad multe femei cu SOPC. Ți se spune să slăbești, așa că găsești un sport în forță, care te faci să transpiri și la final ești epuizată. Ți-aș putea da o mie de motive pentru care e o abordare greșită, dar le voi lăsa pentru un articol dedicat sportului în SOPC.

Pentru moment, voi spune atât: dacă toate antrenamentele te epuizează, nu faci decât să îți stresezi organismul. La început, cel puțin psihologic, s-ar putea să nu-ți dai seama de asta. Dar corpul tău simte stresul! Așa că găsește un antrenament care te face să te simți bine. Sigur, vrei să simți că lucrezi, poate chiar să ai un pic de febră musculară. Dar per total, starea ta trebuie să se îmbunătățească. N-ar trebui să simți că mai poți doar să te târăști spre pat. Nici că ești pe punctul de a-ți da ultima suflare.

Personal, sugerez yoga sau chiar înotul. O plimbare sau jogging ușor dacă vremea e bună și ai un parc în zonă sunt la fel de bune. În timp poți avansa spre sporturi mai în forță de câteva ori pe săptămână. Dar pune pe primul loc mereu starea de bine!

Nu folosi energizante

Cafeaua, Red Bull și alte băuturi energizante pot avea un impact extrem de negativ asupra corpului. Te vor supune la și mai mult stres, vor crește anxietatea, iar pe când efectul se termină, vei fi și mai epuizată. Încearcă să stai departe de ele. Când acea oboseală specifică SOPC te lovește, găsește alte modalități să te energizezi. Dacă nu poți dormi, încearcă o plimbare scurtă afară. Știu că pare ciudat să îți spun să te miști când vrei să dormi. Dar dacă știi că de fapt ai dormit suficient, aceasta e o metodă mai bună de regăsire a energiei.

Dacă nu ai dormit bine sau suficient, lucrurile se complică pentru cel mai bun remediu al acelei oboseli, e somnul. Încearcă să vezi care sunt motivele pentru care nu dormi bine. Poate ai nevoie să găsești o rutină de seară care să îți calmeze creierul. De exemplu, stai departe de tehnologie, lumina albastră a ecranului nu lasă creierul să se relaxeze. Dacă faci sport seara, mai ales de tip cardio, încearcă să îl muți dimineața iar seara să faci doar câteva exerciții de stretching și respirație.

Găsește o comunitate care te susține și te înțelege

Unul din motivele pentru care femeile cu SOPC și alte dezechilibre hormonale se simt deprima e sentimentul de izolare care vine de obicei la pachet cu aceste probleme de sănătate. Deși nu sunt în general rare, nu sunt nici comune. Se mai interpune și educația în multe medii care spune că sunt probleme despre care nu se vorbește. Astfel, femeile se regăsesc singure, fără cineva care să le înțeleagă. S-ar putea să fie greu să îi educi pe cei din jur sau să le schimbi prejudecățile. Dar din fericire trăim în secolul 21 și avem acces la internet și la social media, unde poți găsi multe grupuri de femei care se confruntă cu aceleași probleme.

În curând voi lansa comunitatea Crimson Confidence. Așa că dacă îți dorești o comunitate de femei care trec prin aceleași probleme ca și tine și care vor să-și preia sănătatea în mâinile proprii, îți vei găsi locul! Vreau să creez un loc în care nimeni să nu se simtă judecat indiferent de alegeri, de orientări, de kilograme și alte probleme. Abonează-te pentru a afla când se deschid ușile comunității!

Remedii naturale

Pe lângă toate aceste schimbări ale stilului de viață, suplimentele naturale și terapiile alternative pot ajuta. Nu uita însă că suplimentele alimentare pot avea efecte secundare și pot interacționa cu alte medicamente. Consultă-te cu un medic sau un farmacist dacă ai vreun dubiu înainte de a lua un nou supliment (mai ales dacă iei deja alte medicamente).

Acupunctura

Acupunctura e minunată pentru gestionarea stresului, reducerea anxietății și chiar a insomniei. Ca bonus pentru femeile cu SOPC, acupunctura poate încuraja ovulația, ajutând la reglarea menstruației. E probabil remediul natural cel mai sigur întrucât nu are efecte secundare. Trebuie să știi însă că nu e un remediu rapid. E nevoie de mai multe sesiuni pentru a obține efecte de durată. Efectele de calmare pot fi resimțite însă chiar de la prima sesiune.

Suplimente

  • Magneziul e un supliment perfect pentru calmarea sistemului nervos! Ajută atât femeile cu SOPC dar nu numai. Bonus: luat în săptămâna dinaintea menstruației, poate ajuta la reducerea crampelor!
  • Rhodiola e un adaptogen care ajută îmbunătățește răspunul corpului la stres.
  • Lemnul dulce ajută și el la reducerea stresului și poate scădea testosteronul! Ai grijă însă la acest supliment, întrucât nu e recomandat la cei cu hipertensiune arterială. În plus, poate avea și un ușor efect laxativ.
  • Uleiul de CBD e un remediu excelent pentru anxietatea. Te-aș încuraja să cercetezi înainte de a-l lua, întrucât există zvonuri că ar crește nivelul de estrogen. Nu există însă studii oficiale pe această temă, așa că, nu putem ști cu siguranță. Nu ne rămâne decât să punem în balanță plusurile și minusurile și să alegem cum credem noi. Pentru mine, uleiul de CBD a funcționat foarte bine.
  • Vitaminele B sunt perfecte dacă ești obosită mereu.
  • Verifică-ți și nivelul de vitamina D3, întrucât deficitul a fost asociat cu probleme de fertilitate. Iar dacă ai sângerări abundente timp de mai multe zile, verifică nivelul de fier, pentru că s-ar putea să devii anemică.

Concluzii

Stresul în sindromul ovarului polichistic poate fi gestionat. Poate nu vei putea să incorporezi toate ideile din acest articol imediat, dar nu-ți face griji! Fiecare pas contează. Chiar dacă poți alege doar una din ideile menționate, e un progres și va fi benefic. Aș vrea să subliniez că e important să te concentrezi mai mult pe schimbările stilului de viață și mai puțin pe suplimente. SOPC e cronică, deci vrei să găsești un „regim” pe care să-l poți ține toată viața. Să tot înghiți pastile, fie ele chiar și naturale, nu e ideal. Un stil de viață sănătos și echilibrat poate fi menținut o viață.

Nu uita să te abonezi pentru mai multe sfaturi despre SOPC și alte dezechilibre hormonale și să afli când se vor deschide porțile comunității Crimson Confidence. Tot atunci vei primi acces și la un curs pentru femei care se confruntă cu dezechilibre hormonale.

Don’t forget to subscribe for more tips on PCOS and other hormonal imbalances and be notified when the doors to the Crimson Confidence community open, along with an amazing masterclass dedicated to women who struggle with hormonal imbalances.

Pin It on Pinterest

Share This