Stresul are un impact negativ asupra sănătății. Asta e ceva ce știm deja. Ne afectează imunitatea, sănătatea mentală, metabolismul. Are un impact negativ și asupra unor organe majore precum inima, ficatul sau stomacul. Un impact pe care il văd mai rar discutat e cel asupra aparatului reproductiv feminin. Pentru că, da, stresul și dereglările hormonale merg mână-n mână de foarte multe ori.

Ți s-a intâmplat vreodată să treci printr-o perioadă dificilă cu stres la muncă, cineva drag bolnav, dificultăți financiare și să-ți dai seama brusc că ți-a întârziat menstruația? Sau poate că ai niște dureri mult mai intense la menstruație? Ori chiar să te trezești cu acnee deși adolescența a trecut de mult? Toate astea sunt exemple de dereglări hormonale provocate de stress.

Cum apar dereglările hormonale în caz de stres?

Cele mai multe articole pe tema asta discută în primul rând despre stresul cronic. Și într-adevăr, acesta are cel mai mare impact asupra sănătății noastre. Dar sunt unele femei care reacționează imediat, la orice tip de stres. Din experiența mea, există un fond de oboseală cronică și la cele care par că reacționează imediat la stres. Poate fi vorba și de un stil de viață deficitar, o dietă dezechilibrată, căreia uneori i se adaugă prea mult sport.

Explicații detaliate despre ce se întâmplă în corp și mecanismul prin care stresul cronic dereglează axa hipotalamus-suprarenale (numită HPA axis) le găsiți în acest articol. N-o să intru în detalii, scopul meu nu e să reproduc alte articole deja scrise. Dacă vreți să vedeți explicațiile unui medic, aveți articolul.

Eu o să o iau mai pe scurt și o să vă spun că această axă guvernează în primul rând ceea ce se numește „the flight or fight response”. Adică instinctul de supraviețuire care îți spune să fugi sau să lupți într-o situație stresantă. Când organismul simte că e nevoie de acest răspuns, se secretă mai mult cortizol.

Despre cortizol…

Cortizolul în sine, nu e rău. Problema e că atunci când e prea mult duce la probleme de sănătate. De ce e prea mult? Gândește-te așa. Acum mii de ani, răspunsul ăsta de supraviețuire apărea în cazul în care era un pericol real de viață și de moarte. Fie vorbim de preistorie, când oamenii trăiau în peșteri și trebuia să fugă din calea animalelor (sau după ele ca să-și asigure hrana), fie de vremuri mai recente, cu războaie, cortizolul secretat era și utilizat. Pentru că el dă o energie tocmai ca să poți să fugi cât te țin picioarele. Și făcând asta consumi cortizolul respectiv, iar la final poți dormi liniștit și să o iei a doua zi de la capăt.

În ziua de azi, stresul înseamnă de cele mai multe ori probleme la servici, probleme financiare, stat peste program la birou unde munca e doar sedentară, o ședință foarte lungă sau un blocaj nesfârșit în trafic. Mai nou, stresul înseamnă că suntem blocați în casă deja de multe săptămâni, dar ne confruntăm mulți dintre noi cu pierderea jobului, teama de boală, planuri care se năruie sub ochii noștri.

Cortizolul se secretă, pentru că hipotalamusul nu face diferența între tipurile de stres, el știe că stresul e…stres. Dar nu îl eliminăm nicicum. Dimpotrivă, pe zi ce trece acumulăm tot mai mult și mai mult, până se ajunge la o suprasaturație. Și așa apare stresul cronic, nu mai poți dormi deși ești obosită, nu poți sta trează ziua, ai pofte de tot felul de alimente nesănătoase. Apar apoi probleme de greutate, dureri de încheieturi, de cap, sindrom premenstrual cum nu ai mai avut, acnee, și la final ciclu neregulat sau chiar amenoree.

Nu trebuie să apară toate. Cele mai multe femei sesizează că ceva nu e în regulă înainte să aibă toate simptomele. Problema e că cele mai multe recurg la medicamente pentru a le opri și prea puțini încearcă să găsească o cauză.

Soluții pentru dereglările hormonale cauzate de stres

O să încep prin a spune că e într-adevăr dificil să spui dacă dereglările hormonale apar doar din cauza stresului. De aceea e important să se privească tabloul de ansamblu. Stilul de viată trebuie analizat în detaliu pentru a vedea dacă există elemente care pot duce la dereglări hormonale. Dacă nu vezi un stres extrem recent, precum un șoc emoțional sau un accident, atunci trebuie mers mai departe pentru că problema e (aproape) cronică. Analizează aspecte precum:

  • calitatea somnului – dormi bine, adormi ușor, te trezești odihnită?
  • volumul de muncă raportat la perioadele de relaxare – când ai simțit ultima dată că te relaxezi cu adevărat, că lași munca deoparte cu totul?
  • cât de mult sport faci? Se poate să fie prea mult? Se poate, din contră, să fie prea puțin?
  • cum te simți în timp ce faci sport? E plăcut? Te relaxează?
  • dar după ce faci sport? Ai energie? Dacă îl faci seara cu scopul de a dormi mai ușor, te ajută? Te simți relaxată sau te simți de fapt atât de obosită încât cazi pur și simplu?
  • cum e dieta?
  • cum sunt relațiile cu ceilalți? Ai prieteni cu care ieși? Te înțelegi bine cu partenerul/a?
  • au avut loc evenimente majore în viața ta în ultimele luni?
  • călătorești des?
  • cât de des schimbi fusul orar în care te afli?

Lista poate continua.

După cum vezi, analizarea stilului de viață e un proces complex care nu se oprește doar la ce ai numi „stres” în mod obișnuit. Și da, include și modul în care mănânci, sportul și cât de multi timp dedici relaxării. Pentru că degeaba nu ai o muncă stresantă. Chiar dacă lucrezi la propria afacere, dacă lucrezi non-stop, tot stres se numește. Degeaba mănânci cea mai sănătoasă dietă dacă nu dai suficiente calorii corpului, ci îl infometezi, nu trăiești sănătos, iar corpul resimte asta ca pe un stres.

Fă-ți timp pentru tine

Precum am mai zis, nu e de ajuns să ai un job care îți place, să fii propria șefă. Munca e muncă și ea pune implicit un stres pe organism. Munca și relaxarea nu-s tot una. Așa că programează-ți o pauză. Stabilește niște ore între care lucrezi. Iar când orele alea se încheie nu te mai gândi la lucru. Uită-te la un film, ieși la o plimbare, vorbește cu prieteni, fă sport, fă ceva ce nu te soliticită în același mod în care te solicita munca. Adică dacă ai o muncă intelectuală, lasă puțin mintea să se relaxeze. Dacă ai o muncă fizică, ești mereu pe fugă, în picioare, ia o pauză de relaxare și lenevește un pic.

Mănâncă sănătos dar suficient

Stresul ne poate duce în două extreme: ne face să mâncăm (mult și prost) sau ne face să nu mâncăm. Alternativ, mai poate apărea a treia categorie care exagerează cu mâncatul sănătos și cu număratul caloriilor. Categoria asta apare mai ales atunci când există deja o preocupare excesivă pentru aspectul fizic, iar stresul ne provoacă senzația pierderii controlului. Și atunci dă-i cu dieta super-sănătoasă, elimină tot, mănâncă doar salate și chestii bio.

Problema e că de obicei toate 3 categoriile astea au un lucru în comun: organismul nu primește suficienți nutrienți. NU, nici măcar categoria aia care mănâncă mult. Pentru că mănâncă și prost, adica snacksuri, chipsuri, dulciuri și altele din categoria junk – pe românește, gunoi. Iar dereglările hormonale adoră treaba asta, se hrănesc cu asta. Așa că pentru a le evita mănâncă suficient, poate un pic mai mult decât crezi că ar trebui, dar mănâncă sănătos. Iar dacă ți se pare că ai niște pofte de nestăpânit, nu fugi de ele. Satisfă-le cu moderație. Dacă ai 10 minute și te descurci cu engleza, aruncă o privire asupra mini-cursului meu legat de greșelile făcute în dieta pentru sindromul de ovar polichistic. Deși cursul e gândit cu acea dereglare hormonală în minte, majoritatea femeilor vor găsi acolo greșeli pe care le-au făcut de-a lungul timpului și care le-au făcut foarte mult rău.

Sport cu moderație

Sportul e un mod perfect de a elimina o parte din cortizol din organism. În fond și strămoșii noștri care fugeau pentru viața lor tot prin mișcare scăpau de el. Dar pentru că nu avem tocmai același stil de viață cu ei, trebuie să ai grijă să nu-ți faci mai mult rău decât bine.

Dacă ai un stil de viață sedentar iar stresul tău e de ordin pur psihologic, sportul intens s-ar putea să fie soluția perfectă. Dar nu mai mult de 3 ori pe săptămână. Cel puțin nu pentru început. Și analizează după fiecare sesiune cum te simți:

  • Ești mai relaxată?
  • Mai calmă?
  • Ai mai multă energie?
  • Te simți veselă?
  • Sau dimpotrivă ești obosită, nervoasă și vrei doar să dormi?

Dacă ultima e valabilă, genul acela de sport nu e ok pentru tine. Dacă ai răspuns da la primele 4, atunci ai găsit soluția pentru tine.

Indiferent de variantele alese mai sus, nu uita să integrezi și practici mai ușoare precum yoga, înot, sau plimbări.

Nu uita de plăcere

Pentru unele partea asta s-ar putea să fie controversată. Dar sper să vă ajut să spulberați un mit urât și nesănătos.

O soluție care ajută foarte mult în dereglările hormonale cauzate de stres este orgasmul. Atunci când ai un orgasm, corpul secretă mai multe endorfine și serotonină – hormonul fericirii, ajutându-te să te simți mai relaxată și mai fericită. În plus, el ajută și la eliminarea cortizolului în exces. Dacă mai pui la socoteală că e și plăcut, ai numai de câștigat.

Și nu, nu ai nevoie de partener. Masturbarea e foarte sănătoasă și e la îndemâna oricui. Mulți recomandă chiar să lași vibratorul deoparte și să te lași pe mâna proprie pentru că asta îți va permite să prelungești orgasmul printr-o practică numită edging. Adică ajungi foarte aproape de orgasm și te oprești pentru câteva secunde, pentru a reîncepe apoi. Repeți asta de câteva ori și apoi mergi până la capăt. Mulți susțin că practica asta duce la o și mai bună reglare hormonală.

Personal nu cred că sexul și orgasmul pot duce la o reglară hormonală completă, altfel nu am vedea femei în relații fericite chinuindu-se să rămână însărcinate. Dar multe din dereglările hormonale cauzate de stres pot fi reduse și chiar eliminate concentrându-ne pe propria plăcere într-un mod mai egoist decât suntem obișnuite multe dintre noi ca femei.

Ai răbdare…dereglările hormonale nu dispar imediat

Dacă o dereglare hormonală a apărut din motive de stres, un șoc, o boală sau chiar o simplă călătorie cu schimbări de fus orar, dă-ți timp să-ți revii. Din păcate, revenirea nu e așa simplă ca instaurarea unei astfel de probleme. S-ar putea să dureze luni de zile în care să te pui pe primul plan, să mănânci bine și să faci mișcarea cea mai benefică pentru tine și să faci totul „corect” până când să apară rezultate.

Important e să nu te stresezi și mai mult. Adoptă un stil de viață care e plăcut și te face să te simți bine, sănătoasă pe toate planurile. Mai devreme sau mai târziu, corpul va reveni la normal.

Pin It on Pinterest

Share This